bardzo nog

[...] 07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec 11/07/16 - ok 40sek & ok 30sec 27/07/16 - ok 30sec 03/08/16 - ok 40sec powoli dochodzę do siebie, ale to jeszcze nie to @@-) mimo to trening bardzo na plus %-) *** a od jutra dużo wolnego :-) no może nie całkiem, bo lista rzeczy do zrobienia ciągnie się w nieskończoność %-) %-) %-) ale przynajmniej głowa [...]

[...] ok 40sek & ok 45sec 07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec 11/07/16 - ok 40sek & ok 30sec 27/07/16 - ok 30sec 03/08/16 - ok 40sec progresik wszędzie /-)_ naprawdę udany trening, bardzo ciężko ale nie mozolnie, tak lubię |-) mam pytanie czy przy wznosach tułowia z opadu ustawienie stóp ma jakiekolwiek znaczenie? robię na specjalnej coś ala [...]

[...] że czuję lekki kłucie w głowie... trening zupełnie bez sensu, przysiady kompletnie mi nie szły, regres jak nie wiem @-| wyciskanie i ściąganie drążka też tak jakoś nie za bardzo, ciężar powtórzony a mimo to poszło z bólem dupy @-) przy przyjęciu pozycji do wznosów z opadu czułam jaby młot walił mnie w głowę, kłucie się rozeszło na pół twarzy i [...]

[...] masakryczny, szybkie tempo, w każdej serii maksymalne spięcie, nogi popompowane kosmiczne, przy spinaniu czwórek od razu skurcz. Jutro jeszcze trening pleców ;/ Wiem że nie bardzo, ale we wtorek mam bardzo ważną sprawę i muszę zrobić lekką obsuwkę, wtorek będzie wolny. Jutrzejszy trening pleców będzie się opierał na drążku w różnych wariantach, [...]

[...] też. Takze wody siedzi trochę jeszcze :-) Ale z dnia na dzień coraz mniej, a po odwodnieniu będzie git :-) Aero nie kręce już jakoś mega intensywnie, nie chcę męczyć nóg za bardzo (nadrabiam przepalanie kcal, intensywnym treningiem, przynajmniej się staram ) bo siedzi na nich najwiecej wody :-) Zdecydowanie najbardziej suchę są barki i chyba [...]

[...] 20 na 1 nogę Prostowanie siedzac 4x20-15 Wypychanie suwnica 4x10 Wspięcia na łydki stojąc 3x 50-20 Podsumowując dzisiejszy trening, wszystko ok fajna pompa na rękach co bardzo lubię w sumie nie tylko ja :), nie wiem dla czego odczuwam duży dyskomfort robiąc biceps na modlitewniku to już apogeum bólu, tak jak by kości bolały nie wiem o co [...]

[...] za jakiś tydzień może dwa małe podsumowanko redukcji foty w pozach i te sprawy trzeba będzie ocenić czy widać różnicę :) Powoli się kończą suple " prozdrowotne" na czym bardzo mi zależy, więc trzeba będzie kombinować }:-( Myślę, czy od przyszłego tygodnia nie podbić tłuszczu na rzecz węglowodanów ucinając je np do 80-100g, jak jem mniej [...]

[...] że wgl ćwicze }:-(}:-(, trening szybki intensywny, myślę że teraz redukcji ciąg dalszy ruszy na pełnych obrotach z dostępem do większego i lepszego sprzętu ... Już nawet tak bardzo bark nie dokucza więc elegancko tą płaską będę mógł robić dalej, wgl tak widzę spadłem z siłą.. Że w grudniu jak tu chodziłem i kończyłem mase to skos góra hantlami w [...]

tez tak mysle ze AB bedzie najbardziej pasowal 6 obwodów to był max co robiłem 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - bez problemu w kazdym obwodzie po 16 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze - bez obciazen bo jeszcze nie mialem po 25-30 powtorzen 3)Przysiady z obciążeniem w rękach - w granicach 15-20 powtorzen 4)Podciąganie na [...]

Twoje argumenty są bardzo logiczne i trzeba to przyznać, ale w wielu wkestiach jednak may odmienne zdanie. Przykład w stylu Bubki to wyjątek, a takich nigdy nie brakuje, ale nie wydaje Ci się podejrzane, że w boksie rzekomo są SAME wyjątki? Ja w to jakoś nie mogę uwierzyć. Jak dla mnie bokserzy teraz starają się być jak najbardziej wszechstronni [...]

[...] koło 5. Unoszenie lekko, nie chciało mi się nic innego na barki ładować. Bicepsy, tricepsy, przedramię spompowane konkretnie. Pierwszy raz w życiu robiłem nawijanie i bardzo mi pasuje, ze względu na „nierycie” nadgarstków. Nóg mi się nie chciało. Suple: Mono chyba się powili rozkręca, bo pizza na plecach coraz [...]

[...] Poręcze + uginanie na wyciągu dolnym 10,10,10 + 7sztabek x10, x10 brzuch - spięcia i unoszenie nóg w zwisie. po treningu 30 minut aerobów. drążek lajtowo powtórzenie robię bardzo powoli w obu fazach. klata jak zwykle cienko, bez mocy. PHP lajtowo. łapy lajtowo. nogi zrobię w sobotę osobno. przy aero bolały trochę kolana. Ogólnie muszę szybko [...]

[...] 6x15 II 5x10 6x12 III 5x10 6x12 IV 5x10 6x12 Wspięcia na palce (ośle wspięcia na maszynie) 5 serii po max w minutowych odstępach do pieczenia!! 50kg x max przysiad bardzo dokładny, duży nacisk na powolnych schodzeniu do siadu, siła idzie nogi trenuje dopiero od lipca, od powrotu mojego na siłownie po długiej przerwie spowodowanej [...]

[...] ciężar niewielki, wycisk na plaskiej czułem na tricepsie!! - wznosy przedramion ze sztanga na biceps x12 x10 x8 - łydki 3xmax - przedrmaie 2 serie - brzuch 6 serii trening bardzo intensywny!! narazie nie moge powiedziec czy lepiej mi się cwiczy niż splitem!! zobaczymy okaże się!! co wy o tym myślicie??!! warto próbować?? daje fote dla helssa [...]

[...] nic nie robil i nagle zrobil ostry tren) Przedwczoraj dietka cacy, po trenie fura mięsa z ryżem, później wołowinka i oliwa Wczoraj dieta w 100% w szkole, po powrocie miałem bardzo mało czasu i musiałem jechać do wrocka, powrót po 23, niestety między 17-23 zjedzone tylko na szybciocha w "samychswoich" schabowy, troszke ziemniaków i duzo [...]

[...] delty: zdecydowałam zmniejszyć; żaden przyjemniaczek z tego ćwiczenia hantle przód: mój dzisiejszy faworyt #-P prostowanie: 2kg są, póki co, idealne by słabsza strona tak bardzo nie odstawała; ostatnia seria z przerwami ogólnie: kombinacje i obciążenie, ciut zajeżdżające pipką, jak to mawia Generał \-) Ale nic to, będzie lepiej. Gorsze jest [...]

Marta, to jesteśmy umówione ;-D Ja zajmuje leżak po prawo %-) Ann, teraz to będzie bardzo proste :-)) A Ty byś się wzięła za zaległości jak już jesteś odbanowana po ówczesnym zbanowaniu za zaległości właśnie \-)};-) Mikosiu, Marta LOOOVA moje uda \-) Pojadę i wrócę opalona }:-( dzień 17 TRENING: marsz Godzinny, ale nie dało rady w spięciu [...]

Siema bardzo mi pomogliście z wyborem hantli jak i ćwiczeniami może moglibyście rzucić okiem na plan treningowy jakim zamierzam ćwiczyć usunąć niepotrzebne ćwiczenia i bardzo mi zależy żeby określić ilość powtórzeń i serii dałem wszędzie 3s po 8-12 powtórzeń ale myślę że powinno być inaczej bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję Nóg nie mogę [...]

Trening nóg jest bardzo ciężki.Ale trening grzbietu też jest ciężki. I znowu połączenie grzebiet + barki czy grzbiet + klata też jest wyzwaniem. Do tego w 3 dniowym układzie ciężko jest dobrać podział grup na poszczególne treningi, mając na uwadze to,żeby między dniem treningu nóg i pleców było 72 godziny przerwy (przysiady - mc). Ogólnie to w 3 [...]

[...] ostatnio.. czuję się jak trup. Może to przetrenowanie.. najgorsze jest to, że jeśli tak będę musiał przestać trenować na jakiś czas..a dla mnie to coś niewyobrażalnego.. za bardzo w tym już siedzę.. chyba się uzależniłem i to w wysokim stopniu. Zwykle po takiej walce się rozgrzewałem dzisiaj nie miałem ochoty nawet walczyć! ;/ Już podczas [...]